Культуризм без тренажеров — это полноценная книга в которой собран весь необходимый практический материал без лишней воды и пустой теории. Прочитав данную книгу вы сможете составить для себя полноценный рацион питания, без труда подберете или составите программу тренировок для занятий на спортивной площадке или в домашних условиях. Также в ней приведены эффективные силовые нестандартные упражнения, для занятий на турнике и брусьях. Помимо прочего внутри вас ждут уже готовые рационы питания, программы тренировок и тренировочный план на целый год!
Как накачаться на турнике и брусьях?
Для кого предназначен материал?
Данное практическое руководство предназначено для тех, кто хочет набрать мышечную массу тела без посещения тренажерного зала, занимаясь дома либо на спортивной площадке, без штанги, гантелей и прочего железа. К вопросу питания и тренировок с профицитом калорийности нужно подходить внимательно и осторожно, иначе конечный результат может привести к пагубным последствиям со здоровьем, травмам и проблемам с фигурой. Поэтому, квинтэссенция всей книги — быстрый НО безопасный набор мышечной массы тела за небольшой период времени.
Что внутри?
Книга содержит в себе 125 страниц и разделена на 3 основных раздела:
Раздел №1 ПИТАНИЕ
- Энергетический баланс
- Основы БЖУ
- Индивидуальный расчет БЖУ
- Правильное питание для набора веса
- Что нужно убрать из рациона
- Индивидуальный рацион питания
- Распределение еды по времени
- Личный график
- План покупок
- Рацион для сыроеда и фрукторианца
- Как можно удешевить рацион
- Потребление воды
- Нужно ли пить воду во время тренировки
- Когда нужно пить воду
- Общие рекомендации по потреблению воды
- Спортивное питание
- Советы и рекомендации по питанию
- …
Раздел №2 ТРЕНИРОВКИ
- Создай причин
- Базовые принципы
- Из чего должна состоять полноценная программа тренировок
- Правила проведения разминки
- Способы прогрессии нагрузок
- Темп выполнения упражнений
- Пауза отдыха
- Заминка как завершающий этап тренировки
- Частота тренировок
- Оптимальное количество повторений
- Оптимальное количество упражнений и подходов
- Оптимальный рабочий вес
- Продолжительность тренировки
- Типы мышечных волокон
- Составление программы
- Тренировки в домашних условиях
- Лучшие упражнения для пресса дома
- Тренировки в уличных условиях (Workout)
- Используемые упражнения
- Тренировочный план на год
- …
Раздел №3 ВОССТАНОВЛЕНИЕ
- Сон
- Перетренированность
- Крепатура – частый спутник начинающих атлетов
- …
- Заключение
Можно ли накачаться на турнике и брусьях?
Если Вы сомневаетесь в том, что можно добиться хороших результатов занимаясь лишь на турнике и брусьях, то вот Вам пример:
На фото показан результат хорошей диеты, интенсивных тренировок и качественного восстановления. Это мой личный пример, по которому вы сможете сделать соответствующие выводы. Я не посещал тренажерный зал, тренировки проходили на свежем воздухе, а иногда из-за плохой погоды приходилось заниматься и в домашних условиях.
Всё что мне необходимо было: мотивация, мощная музыка, турник + брусья, а также резиновые петли, с которыми я постоянно тренируюсь. Ну и собственно те знания и тот опыт, которые вы можете получить вместе с данной книгой.
↶БОНУСЫ↷
Внутри находятся уже готовые рационы питания для набора мышечной массы тела. Правда после прочтения, Вы и сами сможете составить свой индивидуальный рацион питания с соблюдением всех правил и норм ВОЗ.
Также внутри Вы найдете грамотно составленные программы тренировок для занятий в домашних и уличных условиях. Но владея полученными знаниями, для Вас не составит труда создать для себя наиболее подходящую программу тренировок, ведь в книги этому посвящен целый раздел.
Недостаток занятий дома или на спортивной площадке заключается в ограничении оборудования с которым вы можете тренироваться, соответственно список стандартных упражнений здесь невелик. Именно поэтому нужны эффективные нестандартные силовые упражнения для проработки всем мышечных групп в разных плоскостях. В данной книге приведены упражнения для каждой мышечной группы с подробным пояснением и фотографией выполнения.
Уникальность данной книги заключается в том, что вместе с ней Вы получаете подробный план по тренировкам и питанию на целый год. Нигде в бесплатном доступе Вы не найдете подобной информации.
После прочтения Вы:
- Будете знать с какой скоростью лично Вам нужно набирать вес;
- Сможете высчитать свою индивидуальную суточную потребность в калориях;
- Будете знать свои индивидуальные потребности в макро- и микро- нутриентах;
- Без труда составите или подберете для себя правильный рацион питания;
- Узнаете как правильно сохранить мышцы и всегда оставаться в хорошей форме;
- Сможете составить или подобрать для себя эффективную программу тренировок;
И это далеко не полный список!
Служба поддержки: streetsport.com@gmail.com