Как накачаться на турнике и брусьях — КНИГА

Культуризм без тренажеров — это полноценная книга в которой собран весь необходимый практический материал без лишней воды и пустой теории. Прочитав данную книгу вы сможете составить для себя полноценный рацион питания, без труда подберете или составите программу тренировок для занятий на спортивной площадке или в домашних условиях. Также в ней приведены эффективные силовые нестандартные упражнения, для занятий на турнике и брусьях. Помимо прочего внутри вас ждут уже готовые рационы питания, программы тренировок и тренировочный план на целый год!

Как накачаться на турнике и брусьях?

Для кого предназначен материал?

Данное практическое руководство предназначено для тех, кто хочет набрать мышечную массу тела без посещения тренажерного зала, занимаясь дома либо на спортивной площадке, без штанги, гантелей и прочего железа. К вопросу питания и тренировок с профицитом калорийности нужно подходить внимательно и осторожно, иначе конечный результат может привести к пагубным последствиям со здоровьем, травмам и проблемам с фигурой. Поэтому, квинтэссенция всей книги — быстрый НО безопасный набор мышечной массы тела за небольшой период времени.

Что внутри?

Книга содержит в себе 125 страниц и разделена на 3 основных раздела:

Раздел №1 ПИТАНИЕ

  • Энергетический баланс
  • Основы БЖУ
  • Индивидуальный расчет БЖУ
  • Правильное питание для набора веса
  • Что нужно убрать из рациона
  • Индивидуальный рацион питания
  • Распределение еды по времени
  • Личный график
  • План покупок
  • Рацион для сыроеда и фрукторианца
  • Как можно удешевить рацион
  • Потребление воды
  • Нужно ли пить воду во время тренировки
  • Когда нужно пить воду
  • Общие рекомендации по потреблению воды
  • Спортивное питание
  • Советы и рекомендации по питанию

Раздел №2 ТРЕНИРОВКИ

  • Создай причин
  • Базовые принципы
  • Из чего должна состоять полноценная программа тренировок
  • Правила проведения разминки
  • Способы прогрессии нагрузок
  • Темп выполнения упражнений
  • Пауза отдыха
  • Заминка как завершающий этап тренировки
  • Частота тренировок
  • Оптимальное количество повторений
  • Оптимальное количество упражнений и подходов
  • Оптимальный рабочий вес
  • Продолжительность тренировки
  • Типы мышечных волокон
  • Составление программы
  • Тренировки в домашних условиях
  • Лучшие упражнения для пресса дома
  • Тренировки в уличных условиях (Workout)
  • Используемые упражнения
  • Тренировочный план на год

Раздел №3 ВОССТАНОВЛЕНИЕ

  • Сон
  • Перетренированность
  • Крепатура – частый спутник начинающих атлетов
  • Заключение

Можно ли накачаться на турнике и брусьях?

Если Вы сомневаетесь в том, что можно добиться хороших результатов занимаясь лишь на турнике и брусьях, то вот Вам пример:

На фото показан результат хорошей диеты, интенсивных тренировок и качественного восстановления. Это мой личный пример, по которому вы сможете сделать соответствующие выводы. Я не посещал тренажерный зал, тренировки проходили на свежем воздухе, а иногда из-за плохой погоды приходилось заниматься и в домашних условиях.

Всё что мне необходимо было: мотивация, мощная музыка, турник + брусья, а также резиновые петли, с которыми я постоянно тренируюсь. Ну и собственно те знания и тот опыт, которые вы можете получить вместе с данной книгой.

↶БОНУСЫ↷

Внутри находятся уже готовые рационы питания для набора мышечной массы тела. Правда после прочтения, Вы и сами сможете составить свой индивидуальный рацион питания с соблюдением всех правил и норм ВОЗ.

Также внутри Вы найдете грамотно составленные программы тренировок для занятий в домашних и уличных условиях. Но владея полученными знаниями, для Вас не составит труда создать для себя наиболее подходящую программу тренировок, ведь в книги этому посвящен целый раздел.

Недостаток занятий дома или на спортивной площадке заключается в ограничении оборудования с которым вы можете тренироваться, соответственно список стандартных упражнений здесь невелик. Именно поэтому нужны эффективные нестандартные силовые упражнения для проработки всем мышечных групп в разных плоскостях. В данной книге приведены упражнения для каждой мышечной группы с подробным пояснением и фотографией выполнения.

Уникальность данной книги заключается в том, что вместе с ней Вы получаете подробный план по тренировкам и питанию на целый год. Нигде в бесплатном доступе Вы не найдете подобной информации.

После прочтения Вы:

  • Будете знать с какой скоростью лично Вам нужно набирать вес;
  • Сможете высчитать свою индивидуальную суточную потребность в калориях;
  • Будете знать свои индивидуальные потребности в макро- и микро- нутриентах;
  • Без труда составите или подберете для себя правильный рацион питания;
  • Узнаете как правильно сохранить мышцы и всегда оставаться в хорошей форме;
  • Сможете составить или подобрать для себя эффективную программу тренировок;

И это далеко не полный список!

Служба поддержки: streetsport.com@gmail.com

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *